哑铃是男性健身醉心者最常用的器械之一，它不仅能灵验考验全身肌肉，还能字据个东谈主需求进行多种窥察组合。以下是一些常见的须眉哑铃窥察看成图解教程，匡助你科学健身。 **1. 哑铃卧推** 耸峙或坐于长凳上，双手持哑铃置于胸部两侧，肘部波折。朝上推起哑铃至手臂伸直，然后平稳下放。此看成东要考验胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 **2. 哑铃荡舟** 体魄微微前倾，单膝跪在长凳上，一手撑持，另一手持哑铃向腹部拉近，保持背部挺直。该看成能灵验考验背阔肌和斜方肌。 张家口鑫邦消防工程有限公司 **3. 哑