哑铃是男性健身醉心者最常用的器械之一，它不仅能灵验考验全身肌肉，还能字据个东谈主需求进行多种窥察组合。以下是一些常见的须眉哑铃窥察看成图解教程，匡助你科学健身。

**1. 哑铃卧推**

耸峙或坐于长凳上，双手持哑铃置于胸部两侧，肘部波折。朝上推起哑铃至手臂伸直，然后平稳下放。此看成东要考验胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

**2. 哑铃荡舟**

体魄微微前倾，单膝跪在长凳上，一手撑持，广东惠州东方医疗有限公司 - 首页另一手持哑铃向腹部拉近， 新都区源佳建材经营部保持背部挺直。该看成能灵验考验背阔肌和斜方肌。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽， iartcolor 爱艺术·色彩双手持哑铃置于胸前或头顶，逐渐下蹲至大腿与大地平行，定兴县金立通讯店_首页再站起。此看成可增强臀部、大腿和中枢力量。

**4. 哑铃弯举**

耸峙，双手持哑铃，手臂当然下垂，波折肘部将哑铃举至肩部，然后平稳下放。主要考验肱二头肌。

**5. 哑铃肩推**

耸峙，双手持哑铃于肩部，朝上推起至手臂伸直，再平稳下放。可强化三角肌中束和上背部。

以上看成可字据本身情况采选组合定兴县金立通讯店_首页，刻薄每周窥察3-4次，每次窥察20-30分钟，合营合理饮食，才智达到最好后果。铭刻窥察前作念好热身，幸免受伤。